🔺 ВАШ РАЦІОН — ВАШ ВЕКТОР

Їжа під правильним кутом

TRI NUTRA — це сучасна філософія харчування для активних людей 25–35 років. Ми об'єднали науку про нутрієнти, свіжість природних продуктів та геометрію смаку в одну потужну систему. Забудьте про складні дієти — тут тільки чистий баланс, енергія та результат. Наш підхід базується на трьох принципах: зелене, чисте, свіже. Кожен прийом їжі стає кроком до вашої кращої версії.

Приєднатись до TRI NUTRA Дізнатись більше

TRI-філософія раціону

Три незмінні опори вашого харчування

🥬

Зелене

Основа вашого раціону — це свіжі овочі, зелень та рослинні продукти. Вони насичують організм вітамінами, мінералами та клітковиною. Зелені продукти підтримують обмін речовин, покращують травлення та дарують відчуття легкості. Шпинат, броколі, салати, авокадо — ваші найкращі союзники на шляху до енергії. Додавайте зелень до кожного прийому їжі.

💧

Чисте

Ми віримо в чистоту складу — мінімум обробки, максимум користі. Натуральні інгредієнти без консервантів, штучних барвників та підсилювачів смаку. Ваше тіло заслуговує на справжню їжу, а не на хімічні сурогати. Читайте етикетки, обирайте перевірені бренди, готуйте самі. Чисте харчування — це інвестиція у ваше майбутнє. Якість важливіша за кількість.

🌿

Свіже

Свіжість — запорука максимальної користі від продуктів. Споживайте сезонні фрукти, овочі та зелень місцевого виробництва. Чим менше часу пройшло від збору до вашого столу, тим більше вітамінів збереглося. Свіжі продукти мають яскравий смак, природний аромат та високу біологічну цінність. Плануйте покупки, зберігайте правильно, готуйте невеликими порціями. Свіжість — це смак життя.

💡 Порада: Комбінуйте всі три принципи у кожному прийомі їжі для максимального ефекту.

Раціон 25–35: наукові рекомендації

Оптимальний баланс нутрієнтів для вашого віку

Раціон з овочами та зеленню
Компонент Рекомендація Користь для організму
🥬 Зелені овочі Щодня, 300–500 г Мікроелементи, антиоксиданти, підтримка імунітету
🍗 Білки 1–2 рази на день, 80–120 г М'язовий тонус, відновлення тканин, енергія
💧 Вода 2–2.5 літри на день Метаболізм, виведення токсинів, гідратація
🍓 Фрукти 2–3 порції на день Вітаміни, натуральна енергія, клітковина
🌾 Цільнозернові 3–4 порції на день Довготривала енергія, нормалізація цукру у крові
🥜 Здорові жири 30–40 г на день Мозкова діяльність, гормональний баланс

Важливо: Ці рекомендації базуються на загальних дослідженнях для активних людей віком 25–35 років. У вашому раціоні має бути достатньо різноманітності — чергуйте продукти, експериментуйте з рецептами та слухайте свій організм. Пам'ятайте, що баланс макронутрієнтів (білки, жири, вуглеводи) має становити приблизно 30/25/45% відповідно. Не забувайте про регулярність прийомів їжі — 3–5 разів на день невеликими порціями.

Ваш прогрес у нутрієнтах

Стежте за балансом основних показників

💧 Гідратація

60%

Ви випиваєте достатньо води, але є простір для покращення. Оптимальний рівень гідратації — 2–2.5 літри на день. Вода підтримує обмін речовин, допомагає виводити токсини та покращує стан шкіри. Спробуйте встановити нагадування на телефоні або тримайте пляшку води завжди під рукою. Додайте лимон або м'яту для смаку.

Ціль: 80%+ щодня

🌾 Клітковина

75%

Чудовий показник! Ви вживаєте достатньо овочів, фруктів та цільнозернових продуктів. Клітковина покращує травлення, підтримує здоров'я кишечника та допомагає контролювати відчуття голоду. Продовжуйте в тому ж дусі — додавайте ягоди до сніданку, їжте салати на обід та перекушуйте горіхами. Ваша мета — 25–30 грамів клітковини на день.

Ціль: 70%+ щодня

✨ Чистота раціону

55%

Є над чим попрацювати. Чистота раціону — це кількість натуральних необроблених продуктів у вашому меню. Зменшіть споживання фастфуду, солодощів та напівфабрикатів. Замініть їх на свіжі овочі, домашні страви та натуральні снеки. Читайте склад продуктів — чим менше інгредієнтів, тим краще. Готуйте вдома, використовуйте якісні олії та спеції. Ваш організм відчує різницю.

Ціль: 75%+ щодня

Загальний індекс здорового харчування: 63%

Ви на правильному шляху! Продовжуйте покращувати свої показники кожен день.

Що варто уникати

Трикутник продуктів, які гальмують ваш прогрес

🍭

Надлишок солодкого

Цукор — основний ворог здорового раціону. Він призводить до різких стрибків глюкози у крові, викликає втомлюваність та знижує продуктивність. Обмежте споживання тортів, печива, газованих напоїв та інших солодощів. Замініть їх на фрукти, мед або темний шоколад (70%+ какао). Пам'ятайте, що цукор міститься навіть у «здорових» продуктах — соусах, йогуртах, сніданках.

⚠️ Максимум: 25 г на день
🧂

Надлишок солі

Надмірне вживання солі затримує воду в організмі, викликає набряки та створює навантаження на серцево-судинну систему. Будьте обережні з фастфудом, чіпсами, консервами та готовими соусами — там сіль у великих кількостях. Використовуйте натуральні спеції, часник, імбир для покращення смаку. Читайте етикетки — денна норма натрію не має перевищувати 2300 мг.

⚠️ Максимум: 5 г на день
🍟

Пережарене та фастфуд

Страви, приготовані у великій кількості олії при високих температурах, втрачають корисні властивості та насичуються шкідливими речовинами. Фастфуд містить транс-жири, які негативно впливають на обмін речовин та підвищують ризик різних проблем зі здоров'ям. Обирайте альтернативні методи приготування: на парі, грилі, запікання в духовці. Використовуйте якісні олії у помірній кількості.

⚠️ Рекомендація: 1 раз на тиждень максимум

Важливо пам'ятати: Не треба повністю відмовлятися від улюблених страв — це призведе до зривів. Принцип 80/20 працює чудово: 80% часу дотримуйтесь здорового раціону, а 20% дозволяйте собі маленькі радощі. Головне — усвідомленість та баланс. Слухайте своє тіло, читайте склад продуктів та робіть вибір на користь якості, а не кількості.

Стартувати TRI NUTRA

Зробіть перший крок до здорового харчування. Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин.